7 лимфодренажных привычек

У термина «лимфодренаж» есть медицинское и бытовое значение. В анатомии так называют процесс движения лимфы; в соцсетях - всевозможные способы ускорить этот процесс. Но зачем его вообще ускорять?

Дело в том, что нарушения в лимфатической системе могут вести к отекам. Однако говорить, будто любые отеки вызваны застоем лимфы, неправильно: задержка жидкости может происходить из-за десятков причин.

Если отеки сильные и преследуют вас безотносительно образа жизни - это повод проконсультироваться с врачом. А если хочется просто быстро взбодриться и поддерживать свежий вид - вот упражнения и привычки для жизни без отеков.

• Примите контрастный душ.

Холодная вода заставляет мышцы сокращаться, а горячая - наоборот расслабляться. Благодаря чередованию двух видов воздействия ускоряется кровообращение и движение лимфы - в теле появляется легкость и приятное чувство подвижности, а застоявшаяся вода уходит из тканей.

• Добавьте в завтрак побольше зеленых овощей.

Брокколи, огурцы, спаржа, сельдерей и их другие зеленые «напарники» обладают легким дуиретическим эффектом. Съешьте тарелку салата перед более плотной пищей - так овощи раньше начнут перевариваться, и ночные отеки сойдут быстрее.

• А вот пересаливать блюда не нужно - скорее всего вы уже едите достаточно соли.

Рекомендуемая норма ВОЗ - 5 граммов в день, это примерно одна чайная ложка без горки. Многие привыкли выискивать в продуктах добавленный сахар, но с солью все то же самое - встретить ее можно даже в пирожных, а не только в соленой по вкусу еде.

• Сделайте пятиминутный лимфодренажный массаж.

Лучше всего массировать не отдельные части тела, а целые зоны: ноги, начиная со стоп, корпус начиная с низа живота, и т.д. Многие сосуды переходят из одной зоны в другую, так что чем больше площадь массажа - тем сильнее заметен результат.

• Попрыгайте, побегайте, потанцуйте - или хотя бы быстро походите.

Ритмичные повторяющиеся движения ускоряют лимфоток. В этом случае главное не переусердствовать: 15-минутная зарядка избавит от лишней воды во всем теле, а вот изматывающая тренировка может только спровоцировать отеки - при перенапряжении кровь и лимфа застаиваются в мышцах.

• Поднимите голову.

Самая проблемная зона во время сидячей работы - шея: скорее всего она постоянно находится в полусогнутом положении, даже если вы этого не замечаете. Обездвиженность в паре со сгибом (пусть и легким) - путь к заторможенному лимфотоку, а значит и отекам в лице.

• Поменяйте подушку.

Она не должна быть слишком плоской - в этом случае в шейно-воротниковой зоне может быть недостаточно фиксации, и тогда отеки появятся на фоне перенапряжения. Но и чрезмерно высокая пружинистая подушка
- тоже не вариант: шея будет неестественно приподнята и рискуют появиться зажимы - вместе с застоями лимфы. От сна на боку и на животе при борьбе с отеками лучше отказаться - в этих позах сосуды шеи могут передавливаться, что и ведет к замедленному лимфотоку.

• Откройте окно.

Кутаться в одеяло или спать в жарком помещении - прямой путь к отекам. Тело разогревается, сосуды расширяются, и нагрузка на лимфатическую систему становится выше. Чтобы этого не происходило, спите в прохладной комнате - 20-22 градуса.